Wstałem rano wcześniej, ok 6:00 i już 6:30 byłem na rowerze jadąc w kierunku Reja. Tam zrobiłem 4 pętle z podjazdem od stromego podjazdu i do pracy.

Kręcenie spokojnie po mieście. W sumie to było spokojnie, w tlenie, gdyby nie górka na Legionów i później podjazd na Witomino ...

Tempówka Interwałowa M2 - 5x6min w tętnie ok 155,
Podjazdy w terenie 5xF2.

Po pracy na Reja, tam 4 kółka.

Bieganie po Warszawie

Bieganie po Warszawie wzdłóż Wisły - 1h.

Po mieście

Z żonką do Piecek.

Klasyka gatunku :) Długie podjazdy, kamieniste zjazdy i na koniec 8km zjazd szerokimi ścieżkami.
Niestety źle rozłożyłem siły i na mecie jeszcze miałałem dużo sił - nawet by jechać dodatkowe 40knm Giga. Czasami tak jest, jak się czyta mapę przed zawodami, ale też i forma lepsza niż rok temu. W Karpaczu dam z siebie 100% i wynik na pewno wyjdzie lepszy.

WYNIKI:
Dystans - 40 km
1560m różnicy poziomów
Czas - 2:59:18
Open - 249/512
M3 - 89/200

... jest Lądek Zdrój. KIlka km przed maratonem.