Do pracy

Do pracy, a wieczorem na siłownię.

Do pracy.

Po pracy do SF na trenażer

* W strefach:
I [103-132] - 1%
II [ 132-150] - 97%
III [150-188] - 2%

1) M1 - Tempówka - 40 min w strefie tętna 3
2) S2 izolowanie nóg - 4x 1.5 min każda noga.

* Cel - Zwiększenie wydolności tlenowej, siła
* Trudność - 4/10

Do pracy ulicami, a później lajtowy trening:
F1 - 10 x podjazdy Jar Czynu w strefe tętna 4-5a

Po nocnych opadach śniegu, ścieżki rowerowe były mocno zasypane, dlatego jazda ulicami.

Przy takiej niskiej temperaturze jeszcze nie jechałem. Rano było poniżej -20C i obawiałem się, z uzasadnieniem, o ręcę. Oprócz zimowych rękawić ubrałem jeszcze cienkie z polara, ale nie dały radę. Palce skostniały i trudno było nawet hamować :(

Mroźno, rano było -18C. Po pracy chciałem jechać na siłownię, ale ręce mi przemarzły i pojechałem do domu.

1) Wytrzymałościowy w strefie tlenowej E2 - 1h,

* W strefach:
I [103-132] - 22%
II [ 132-150] - 60%
III [150-188] - 18%

2) S1 przyspieszanie - wysoka kadencja + 4x 30sec skoki na max kadencji,
3) S2 izolowanie nóg - 4x 1.5 min każda noga.

* Cel - Zwiększenie siły oraz szybkości
* Trudność - 3/10

Dziś tylko do pracy. Zimno....