Z żonką do Piecek, a później odkrywanie nowych ścieżek nie daleko Smoczej Góry.

Trening na szosie:

A1 - Anaerobowy interwał wytrzymałościowy 4x4min,
A2 - Piramida interwałowa 1-2-3-4-3-2-1,

* Cel - Trening Wytrzymałości anaerobowej
* Trudność - 8/10
* W strefach:
Czas: 1:03h
I [103-132] - 36%
II [ 132-150] - 19%
III [150-188] - 43%

Z żonkę do Piecek, a później trening - podjazdy.

10x podjazd Jar Czynu,
10x podjazd obok Jaru Czynu,
10x podjazd Kubusiem Puchatkiem.

* Cel - Siła
* Trudność - 7/10

Do pracy

Zabawa i cieszenie się jazdą w dzień dziecka (30 letniego) :)
Kilka fajnych podjazdów i zjazdów po korzeniach. Znalazłem nowe ciekawe trasy. Później chwila szaleństwa na single-trackach.

Trening wytrzymałość. Po pracy do Fordonu i do Strzelec.

Interwał anaerobowy

A1 - 5 x [5min HR 160 wysoka kadencja + 5min odpoczynek]
A2 - Piramida anaerobowa -> 1min-2min-3min-2min-1min [HR 160, wysoka kadencja]

* Cel - Trening Wytrzymałości anaerobowej
* Trudność - 8/10
* W strefach:
Czas: 1:06h
I [103-132] - 37%
II [ 132-150] - 23%
III [150-188] - 40%

Interwał do Piecek.

Wycieczka z żonką

Do pracy