Do pracy + siłownia 1,5h
Po południowe śmiganie po Gdyni. Co mnie zachwyciło, że co chwila niespodziewanie pojawił się kolejny podjazd, a za nim szybki zjazd. Miodzio !!!
2x do pracy rowerem.
1) S1 przyspieszanie - wysoka kadencja + 6x 3min (1min -luz, 2 min -przyspieszenie, 3 min - szybko,max!),
2) S2 izolowanie nóg - 4x 1 min każda noga.
3) E2 - 30min
Cel - Wytrzymałość
* Trudność - 6/10
* W strefach:
Czas: 1h
I [103-132] - 27%
II [ 132-150] - 68%
III [150-188] - 5%
2 godziny na spinningu - Trening E2
Cel - Wytrzymałość
* Trudność - 6/10
* W strefach:
Czas: 1:30min
1) Trening E2
Cel - Wytrzymałość
* Trudność - 5/10
* W strefach:
Czas: 1:00h
2) Wieczorem 1,5h siłownia.
WYNIKI:
Dystans - 10 km
Czas - 43:45min
OPEN - 42/210
M2 - 23/105
* W strefach:
I [103-132] - 1%
II [ 132-150] - 1%
III [150-188] - 98%
Krótki 3-4km bieg przed jutrzejszymi zawodami biegowymi.
7.5km w czasie 35min. Vśr = 12,93km/h
Cel - Wytrzymałość
* Trudność - 6/10
* W strefach:
Czas: 35min
I [103-132] - 2%
II [ 132-150] - 5%
III [150-188] - 93%
11km w czasie 52min. Vśr = 12,80km/h
Cel - Wytrzymałość
* Trudność - 6/10
* W strefach:
Czas: 52min
I [103-132] - 1%
II [ 132-150] - 13%
III [150-188] - 86%
Moonspell79
