Do pracy.
Po południu do SF na trenażer:

1) Wytrzymałościowy w strefie tlenowej E2 - 45min,

* W strefach:
I [103-132] - 43%
II [ 132-150] - 52%
III [150-188] - 4%

2) S1 przyspieszanie - wysoka kadencja + 4x 30sec skoki na max kadencji,
3) S2 izolowanie nóg - 3x 1.5 min każda noga.

* Cel - Zwiększenie siły oraz szybkości
* Trudność - 3/10

Do pracy + siłownia

Do pracy ulicami.

Wieczorem miał byś squash, ale przeciekał dach w SF, więc postanowiłem potrenować na rowerze treningowym w siłowni:

1) Wytrzymałościowy w strefie tlenowej E2,
2) S1 przyspieszanie - wysoka kadencja + 4x 30sec skoki na max kadencji,
3) S2 izolowanie nóg - 3x 1.5 min każda noga.

* Cel - Zwięszenie siły oraz szybkości
* Trudność - 5/10

Do pracy ulicą. Drogi już czyste, więc jeździ się bardzo dobrze. Jedyne co dziś przeszkadzało to dość silny mróz.

1) Do pracy.

2) Później do SF pokręcić trochę na rowerze stacjonarnym.
Trening E2, co 5 min wzniesienie 1min.

* Cel - Zwiększenie wytrzymałości,
* Czas trwania 1h
* Trundność 2/10

* W strefach:
I [103-132] - 31%
II [ 132-150] - 61%
III [150-188] - 8%

Do pracy + siłownia

Śnieżna masakra w drodze do pracy. Na chodnikach i ścieżkach rowerowych 30cm śniegu, a cześć trasy wogóle nie przejezdna, więc musiałem ją pokonać pieszo. Jutro daje całą trasę ulicami.

W drodze do i z pracy - S3 "Zablokowane przełożenie" z przodu blat, z tyłu 5.
Póżniej jeszcze - S2 "Izolowanie nogi", kręcenie po ślizgiej Dąbrowej.

Do pracy + siłownia

Do pracy. Zimno...