Do pracy, przejażdzka z żonką po lesie i trening.

Trening:
P1 - Sprinty = 20 skoków po 10 sek
P2 - Sprinty na podjeździe = 10 skoków po 10 sek

* Cel - Trening Mocy
* Trudność - 7/10

Do pracy, później kilka km z żonką po lesie.

Trening A1 - Anaerobowe interwały wytrzymałościowe - 5x(5min interwał + 5min odpoczynek)
* W strefach:
I [103-132] - 34%
II [ 132-150] - 15%
III [150-188] - 50%

* Cel - Zwiększenie siły na podjazdach
* Trudność - 6/10

Rano do pracy, a później pokręciłem z żonką po lesie.
Po rozgrzewce trening:

10 podjazdów pod Jar Czynu na normalnym F1 / wyższym przełożeniu F2
Zjazdy ul. Jana Pawła

* W strefach:
I [103-132] - 41%
II [ 132-150] - 24%
III [150-188] - 19%

* Cel - Zwiększenie siły na podjazdach
* Trudność - 6/10

Do pracy, a po powrocie trening na szosie- 4xpętla do Stryszka.

M1 /M2 Tempówka w strefie tętna ok. 140 oraz 155.

* W strefach:
I [103-132] - 3%
II [ 132-150] - 70%
III [150-188] - 27%

* Cel - Zwiększenie wytrzymałości
* Trudność - 5/10

Do pracy. Po południu rozpadało się, więc odpuściłem dziś trening. Jutro ma być ładniej.

Do pracy + siłownia

Do pracy.

Do pracy. Wieczorem godzinka Squasha

Poranny trening na szosie. 3x pętla do Stryszka w lekkim deszczyku.

1) M1 Tempówka w strefie tętna 3-4 [ok. 140]

* W strefach:
I [103-132] - 14%
II [ 132-150] - 85%
III [150-188] - 2%

* Cel - Zwiększenie wytrzymałości
* Trudność - 4/10

Do pracy. Wieczorem na siłownię.