11km w czasie 52min. Vśr = 12,80km/h

Cel - Wytrzymałość
* Trudność - 6/10
* W strefach:
Czas: 52min
I [103-132] - 1%
II [ 132-150] - 13%
III [150-188] - 86%

Wieczorem trening biegowy przed Biegiem Sylwestrowym.
7.5km w czasie 37min. Vśr = 12km/h

Cel - Wytrzymałość
* Trudność - 7/10
* W strefach:
Czas: 52min
I [103-132] - 1%
II [ 132-150] - 2%
III [150-188] - 97%

Niedzielne spotkanie 6 zapaleńców jazdy po śniegu i w trudnych warunkach. W lesie dużo śniegu, więc pojechaliśmy Dąbrową nad jezioro w Pieckach, gdzie spotkaliśmy Klub Morsa, w tym mojego kolege z pracy Tomka. Jazda rowerami po zamarzniętym jeziorze, bezcenna :)

Po pracy siłownia:
3x15 przysiadów ze sztagą 15kg,
6x15 suwnica 120kg,
oraz inne

1) S1 przyspieszanie - wysoka kadencja + 5x 3min (1min -luz, 2 min -przyspieszenie, 3 min - szybko, 3:30min - na maxa),
2) S2 izolowanie nóg - 4x 1 min każda noga.
3) S3 zablokowane przełożenie - 20min

* Cel - Zwiększenie szybkości oraz poprawa techniki pedałowania
* Trudność - 3/10

Wyjazd do Torunia, by dopingować naszym w Półmaratonie Biegowym. Wraz ze Smokiem i Danielem wyruszyliśmy spod mostu na Wiśle w Toruniu. Pierwsza część trasy pod wiatr i po zmianaach jakoś szło - mały kryzys mnie nie ominoł, ale po namowach Piotra pojechałem dalej.
Powrót to popis mocy Smoka, który przez całą trasę powrotną prowadził, a prędkość średnia nie schodziła poniżej 32km/h. I tak to pękło 100km w mroźną grudniową niedzielę (-5 C).

Trening E1

Cel - Wytrzymałość
* Trudność - 5/10
* W strefach:
Czas: 1:00h
I [103-132] - 46%
II [ 132-150] - 54%
III [150-188] - 14%

Do pracy - mróźno. Rano było -12C. Powrót w kominiarce trochę mnie zmęczył - ciężko się w niej oddycha.
Wieczorem siłownia.

Glinki Bike Extreme. Pierwszy śnieg i temperatura ok zera stopni, ale ekipa 12 osób pojawiła się jak co tydzień koło Kauflanda. Tempo średnie, ale teren miejscami wymagający - szczególnie początkowy single track bardzo cieszył.

Test nowego trenażera. 30 min spokojnej jazdy.