Po pracy na spinning (2.5h). Trening wytrzymałości E2, siły E1, podjazdy F1 oraz bardzo dużo szybkości S1 (30 min).

Po pracy trening F1 - 6x podjazd pod Witomino.

Jazda po plaży.

Do pracy.
Spinning 2.5h. Siła, wytrzymałość i szybkość. Dodatkowo F1 25min podjazd na siedząco.

Tempówka po Łużyciej 40min.

Po pracy siłownia.

Śmiganie po plaży od Gdyni Orłowo do Gdańska Jelitkowo. Świetnie się smigało, miejscami miękko, a czasami kamieniście i ślisko. Dobry trening na panowanie nad rowerem. W jelitkowie chcąc przejechać przez dość sporą rzeczkę, skąpałem sobie nogi, a że było -2C to od razu zrobiło mi się bardzo zimno. Szybko do domu, bulwarem nadmorskim przez sopot i tu na jednym z bardzo oblodzonych fragmentów poślizg i pojechałem na plecach .. Jak pech to na całego. Jak dojechałem do domu to nóg już nie czułem. Następnym razem po prostu ominę rzeczkę, a nie będę w niej brodził...

Po pracy spinning - masterclass 1.5h (wytrzymałość, siła i szybkość).

Standardowo do pracy, a potem na 2h spinningu

Praca + siłownia 1.5h -> (5km wioślarz, 5x15 , 7 stacji).