Do pracy.
Po południu do SF na trenażer:

1) Wytrzymałościowy w strefie tlenowej E2 - 45min,

* W strefach:
I [103-132] - 43%
II [ 132-150] - 52%
III [150-188] - 4%

2) S1 przyspieszanie - wysoka kadencja + 4x 30sec skoki na max kadencji,
3) S2 izolowanie nóg - 3x 1.5 min każda noga.

* Cel - Zwiększenie siły oraz szybkości
* Trudność - 3/10

Do pracy + siłownia

Śnieżne Glinki Bike Extreme. Zamarznięty śnieg, sporo kolein, moja kiepska technika jazdy i efekty byłý. Ciężko było mi utrzymać prawidłowy tor jazdy, przez co kilka wywrotek z miękki puch i częste postoje. Ale po to właśnie takie treningi są - aby ulepszyć technikę.

Niestety w tym zimnie pulsometr odmówił mi posłuszeństwa, więc brak danych.

* Cel - ulepszenie techniki oraz zwiększenie wytrzymałośći,
* Trudność - 7/10

Do pracy ulicami.

Wieczorem miał byś squash, ale przeciekał dach w SF, więc postanowiłem potrenować na rowerze treningowym w siłowni:

1) Wytrzymałościowy w strefie tlenowej E2,
2) S1 przyspieszanie - wysoka kadencja + 4x 30sec skoki na max kadencji,
3) S2 izolowanie nóg - 3x 1.5 min każda noga.

* Cel - Zwięszenie siły oraz szybkości
* Trudność - 5/10

1) Do pracy.

2) Później do SF pokręcić trochę na rowerze stacjonarnym.
Trening E2, co 5 min wzniesienie 1min.

* Cel - Zwiększenie wytrzymałości,
* Czas trwania 1h
* Trundność 2/10

* W strefach:
I [103-132] - 31%
II [ 132-150] - 61%
III [150-188] - 8%

Do pracy + siłownia

Trening wytrzymałościowy E2 w terenie. Duża ilość świeżego śniegu utrudniała jazdę i ciężko było jechać spokojnie w 2 strefie - średnie wyszła wyższa.


* Trundność 2.5/10

* W strefach:
I [103-132] - 4%
II [ 132-150] - 67%
III [150-188] - 29%

W drodze do i z pracy - S3 "Zablokowane przełożenie" z przodu blat, z tyłu 5.
Póżniej jeszcze - S2 "Izolowanie nogi", kręcenie po ślizgiej Dąbrowej.

Do pracy + siłownia

Do pracy. Wracając jazda ze zwiększoną kadencją - trening szybkość.
Następnie wypad do lasu, tu trenowanie wytrzymałości w strefie tlenowej na dość płaskiej trasie. Śnieg i koleiny dodatkowo dołożyły do tego ćwiczenie umiejśtności technicznych.

Trening: S1,S5+E2 (teren)