Z żonkę do Piecek, a później trening - podjazdy.

10x podjazd Jar Czynu,
10x podjazd obok Jaru Czynu,
10x podjazd Kubusiem Puchatkiem.

* Cel - Siła
* Trudność - 7/10

Trening wytrzymałość. Po pracy do Fordonu i do Strzelec.

Interwał anaerobowy

A1 - 5 x [5min HR 160 wysoka kadencja + 5min odpoczynek]
A2 - Piramida anaerobowa -> 1min-2min-3min-2min-1min [HR 160, wysoka kadencja]

* Cel - Trening Wytrzymałości anaerobowej
* Trudność - 8/10
* W strefach:
Czas: 1:06h
I [103-132] - 37%
II [ 132-150] - 23%
III [150-188] - 40%

Interwał do Piecek.

Trening podjazdy:
* Cel - Siła i wytrzymałość na podjazdach
* Trudność - 8/10
5x podjazd pod Jarużyn,
5x podjazd pod Strzelce Górna (10%).

Trening:
P1 - Sprinty = 20 skoków po 10 sek
P2 - Sprinty na podjeździe = 10 skoków po 10 sek
Sprint 5 min na maxa.

* Cel - Trening Mocy
* Trudność - 6/10
* W strefach:
Czas: 48:47min
I [103-132] - 52%
II [ 132-150] - 36%
III [150-188] - 8%

Przed treningiem pokręciłem trochę z żonką, a później na Glinki Bike Extreme.
Początkowo czarnym szlakiem, później trasą maratonu, a na zakończenie moje ulubione fragmenty.

Do pracy, z później:
Trening M2 - Tempówki Interwałowe. 5 interwałów na ok 150 - 155 HR z 3 minutowymi przerwami.
* W strefach:
I [103-132] - 18%
II [ 132-150] - 38%
III [150-188] - 44%

* Czas 57:24
* Cel - Zwiększenie siły na podjazdach
* Trudność - 6/10

Po pracy do Strzelec:

*Trening podjazdy:
* Cel - Siła i wytrzymałość na podjazdach
* Trudność - 8/10
5x podjazd pod Jarużyn,
5x podjazd pod Strzelce Górna (10%)

Po Myślęcinka pokręcić po trasach XC + 4 podjazd pod Myślęcinską górę. Trening technika, mokro i miejscami błoto.