Do pracy szosą.

Po pracy siłownia:
3x15 przysiadów ze sztagą 15kg,
6x15 suwnica 120kg,
oraz inne

1) S1 przyspieszanie - wysoka kadencja + 5x 3min (1min -luz, 2 min -przyspieszenie, 3 min - szybko, 3:30min - na maxa),
2) S2 izolowanie nóg - 4x 1 min każda noga.
3) S3 zablokowane przełożenie - 20min

* Cel - Zwiększenie szybkości oraz poprawa techniki pedałowania
* Trudność - 3/10

Do pracy

Wyjazd do Torunia, by dopingować naszym w Półmaratonie Biegowym. Wraz ze Smokiem i Danielem wyruszyliśmy spod mostu na Wiśle w Toruniu. Pierwsza część trasy pod wiatr i po zmianaach jakoś szło - mały kryzys mnie nie ominoł, ale po namowach Piotra pojechałem dalej.
Powrót to popis mocy Smoka, który przez całą trasę powrotną prowadził, a prędkość średnia nie schodziła poniżej 32km/h. I tak to pękło 100km w mroźną grudniową niedzielę (-5 C).

Do pracy

Trening E1

Cel - Wytrzymałość
* Trudność - 5/10
* W strefach:
Czas: 1:00h
I [103-132] - 46%
II [ 132-150] - 54%
III [150-188] - 14%

Dziś rano zasypało Bydgoszcz. Obudziłem się i po nocnych opadach i zawieruchach, nasypało ok 20cm śniegu. Pod śniegiem lód, co uniemożliwiło mi jazdę chodnikami i ścieżkami rowerowymi. Pozostała ulica, ale i tam było ślisko - na szczęście samochody nie jeździły wiele szybciej niż ja :) i udało sie bez upadku.


<img alt="" src=""/>

Do pracy - mróźno. Rano było -12C. Powrót w kominiarce trochę mnie zmęczył - ciężko się w niej oddycha.
Wieczorem siłownia.