Po nocnych opadach śniegu, ścieżki rowerowe były mocno zasypane, dlatego jazda ulicami.

Przy takiej niskiej temperaturze jeszcze nie jechałem. Rano było poniżej -20C i obawiałem się, z uzasadnieniem, o ręcę. Oprócz zimowych rękawić ubrałem jeszcze cienkie z polara, ale nie dały radę. Palce skostniały i trudno było nawet hamować :(

Mroźno, rano było -18C. Po pracy chciałem jechać na siłownię, ale ręce mi przemarzły i pojechałem do domu.

1) Wytrzymałościowy w strefie tlenowej E2 - 1h,

* W strefach:
I [103-132] - 22%
II [ 132-150] - 60%
III [150-188] - 18%

2) S1 przyspieszanie - wysoka kadencja + 4x 30sec skoki na max kadencji,
3) S2 izolowanie nóg - 4x 1.5 min każda noga.

* Cel - Zwiększenie siły oraz szybkości
* Trudność - 3/10

Dziś tylko do pracy. Zimno....

Do pracy, a po południu na siłownię.

Dziś chill, tylko do pracy.

Do pracy.
Po południu do SF na trenażer:

1) Wytrzymałościowy w strefie tlenowej E2 - 45min,

* W strefach:
I [103-132] - 43%
II [ 132-150] - 52%
III [150-188] - 4%

2) S1 przyspieszanie - wysoka kadencja + 4x 30sec skoki na max kadencji,
3) S2 izolowanie nóg - 3x 1.5 min każda noga.

* Cel - Zwiększenie siły oraz szybkości
* Trudność - 3/10

Do pracy + siłownia

Śnieżne Glinki Bike Extreme. Zamarznięty śnieg, sporo kolein, moja kiepska technika jazdy i efekty byłý. Ciężko było mi utrzymać prawidłowy tor jazdy, przez co kilka wywrotek z miękki puch i częste postoje. Ale po to właśnie takie treningi są - aby ulepszyć technikę.

Niestety w tym zimnie pulsometr odmówił mi posłuszeństwa, więc brak danych.

* Cel - ulepszenie techniki oraz zwiększenie wytrzymałośći,
* Trudność - 7/10